Vaikka urheiltaisiin kuinka usein tahansa, tai syötäisiin terveellisiä välipaloja, usein sorrutaan samoihin virheisiin terveellisen ruokavalion suhteen. Tähän on listattu yleisimpiä mokia, joita ihmiset tekevät. 1. Kokojyväleipä on aina parempaa Kokojyväleipä voi sisältää

Sekä laihduttamisessa, lihasten kasvattamisessa, että nykyisen kunnon ylläpitämisessä on tärkeää huomioida ruokavalio, eli oikeiden ruokien valitseminen. Urheileminen saa elimistön muuttumaan, mutta muuttuminen tapahtuu vasta urheilun jälkeen, jolloin lepo ja ruokavalio vaikuttavat myös

Laihduttaminen ei tarkoita ruoka määrien ohittamista, vaan jokaisen tulee oppia, kuinka rasva tiputetaan, ilman että syödään vähemmän. Vaikka usein laihduttaessa ensimmäisenä mieleen tulee ruokamäärän vähentäminen, ei tämä pidä paikkaansa, sillä jatkuva nälän

Oli tavoitteena sitten painon pudottaminen, voiman lisääminen, tai kunnon ylläpitäminen, maitotuotteiden suosiminen kannattaa. Vaihtoehtoja on nykyään runsaasti, eikä pelkästään perinteiseen maitoon, tai juustoon, tarvitse tyytyä. Saatavilla on myös runsaasti erilaisia makuja, mikä

Kun tiedossa on kaikki tarpeellinen kaloreista, makroista ja mikroista, tulee tutustua siihen, millä aikavälillä niitä nautitaan ja koska on otollisin aika ruokailla. Lisäksi tulee tutustua mahdollisiin ravintolisiin, mitkä antavat potkua “kehittymiselle”. Ruokailun

Hiilihydraateilla on usein huono maine, sillä niiden kuvitellaan keräävän rasvaa. Elimistö kuitenkin tarvitsee niistä saatavaa energiaa sekä kehon, että aivojen toimimiseksi ja tästä saadaan energiaa myös urheiluun. Onkin tärkeää ymmärtää, että hiilihydraatteja

Proteiineja käytetään rakentamaan, korjaamaan ja ylläpitämään elimistön lihaksia. Se koostuu aminohapoista, joita kutsutaan lihasten rakennuspalikoiksi. Aminohappoja on noin 20 erilaista, joista 9 on välttämättömiä, sillä ihmisen elimistö ei tuota niitä lainkaan ja

Kaloreiden lisäksi on tiedettävä makroista, mikroista, ruokailun ajoittamisesta, lisäravinteista ja ruokailun säännöllisyydestä, sillä ilman tätä tietämystä, ei oikeaa ruokavaliota löydetä! Makrot Makroihin kuuluvat proteiinin, hiilihydraatit ja rasvat. Jokaisella on oma tärkeä tehtävänsä

Vaihtelu virkistää ja tämä koskee myös ruokia, joten kun vanha ruokavalio alkaa kyllästyttämään, tai on aika vaihtaa turvallisempaan, tutustu näihin hauskoihin ruokiin, jotka saavat makunystyrät juhlimaan. Perinteinen ruokavalio, varsinkin terveellinen sellainen, voi

Vähäkalorinen ruoka ei tarkoita sitä, että ruoka olisi mautonta tai ettei siitä saa ravintoaineita. Näiden terveellisten, vähäkaloristen ruokien avulla pysyt paremmassa kunnossa ja onnistut painonpudotuksessa! Vesikrassi Tämä vähäkalorinen kasvis tulee lisätä ruokavalioon ehdottomasti,